關愛(ài)産後抑郁媽(mā)媽(mā)公益行(xíng)動 | 成↔←∑≤為(wèi)媽(mā)媽(mā)你(nǐ)&↓已經很(hěn)棒了(le)
5月(yuè)的(de)第二個(gè)星期日¶×(rì)是(shì)母親節，這(zhè)是(shì)一(↔↓↓yī)個(gè)向全世界的(de)母親們表達敬意和(hé)感激之情™&的(de)時(shí)刻。然而，在這(zhè)個(gè)溫馨的(de)背後，我們不(bù)應忽∑€εφ視(shì)母親們所承受的(de)壓力和(h¥≠₹é)艱辛。
據聯合國(guó)人(rén)口基金(jīn)介紹，目前全球大(dà)概每10萬名孕産婦就(jiù₹'¥↓)會(huì)有(yǒu)216人(rén)因分(fēn)娩所帶來σ✔(lái)的(de)疾病或并發症而付出生(shēng)命的(de)代價。¶∏±™
即使新媽(mā)媽(mā)們勇敢地(dì)闖過了(↔↕→le)“産房(fáng)”這(zhè)一(yī)關，仍有(yǒu)10%至15%的(de)人(r•∑↔én)因“母親”新角色的(de)轉變，而飽受精神問(wèn)題困擾。
成為(wèi)媽(mā)媽(mā)，我們都(dōu)經曆了(le)什(shén)麽"©π♦?
産後抑郁是(shì)初為(wèi)人(rén)母後，不(bù)少(shǎo)人(rén)遇到(dà λo)的(de)一(yī)大(dà)難關。
在我國(guó)，50%-75%的(de)女(nǚ)性會(huì)δ÷ 在産後3-7天出現(xiàn)輕度的(de)抑郁，多(duō)數(shù)在産後兩周內(nèi)₹φ $自(zì)行(xíng)緩解，被稱為(wèi)“産後心緒不(bù)良”。
約有(yǒu)15%-20%的(de)女(nǚ)性産後會(huì)出現("♣'xiàn)較嚴重的(de)産後抑郁症。這(zhè)種情況大(dà)多(duō)在産後6個(gè♦→∑¶)月(yuè)內(nèi)出現(xiàn)，部分(fēn)可(kě)在3-6個(gè)月'¶§(yuè)自(zì)行(xíng)緩解，嚴重者可(kě)持續1-2☆φ年(nián)。
根據美(měi)國(guó)精神心理(lǐ)協會(hu © ì)(APA)《精神疾病的(de)診斷和(hé)統計(jì)手冊》(DSM-I♥≈V)診斷标準，産後抑郁症(PPD)一(yī)般是(shì)指∞♠産後6周內(nèi)抑郁發作(zuò)，尤其是(shì)産後2周內(nèi)發生(shēng)&♦的(de)不(bù)伴有(yǒu)精神病症狀的(de)抑郁，¥φ臨床表現(xiàn)主要(yào)為(wèi↓γ✔)持續和(hé)嚴重的(de)情緒低(dī)落以及一(yī)系列征候，比如(rú)動₹¶力減低(dī)、沮喪、哭泣、煩躁、失眠、易激惹及影(yǐng) →©"響對(duì)新生(shēng)兒(ér)的(de)照(zhào)顧能(néng↕™α↑)力，甚至自(zì)殺傾向等。
所以，成為(wèi)媽(mā)媽(mā)，我們都(dōu)經曆了(le)什(shén)麽☆™ ？
這(zhè)是(shì)一(yī)段充滿喜悅與挑戰、收獲與付出的(∏σde)旅程。我們可(kě)能(néng)一(yī)邊在懵懂(dǒng)中期待寶寶的(de)到(dà✘←←o)來(lái)，一(yī)邊又(yòu)迫不(bù)及待地✘<←(dì)開(kāi)始準備各種育兒(ér)用(yòng)品和¥€€σ(hé)知(zhī)識。
我們可(kě)能(néng)一(yī)邊忍受分(fēn)娩↓✘的(de)劇(jù)痛和(hé)身(shēn)體(tǐ)的(de)失控，一(y<λī)邊又(yòu)滿懷期待地(dì)等待寶寶的(γ≤♠de)降生(shēng)。
我們可(kě)能(néng)一(yī)邊被産後激素的(de)劇(jù)變影(yǐng)響 情緒，一(yī)邊又(yòu)陶醉于與寶寶親密無間(©↑¥jiān)的(de)時(shí)光(guāng)。
我們可(kě)能(néng)一(yī)邊應對(duì)新生(shēng)兒(érαφ)帶來(lái)的(de)各種挑戰，一(yī)邊π₽π又(yòu)享受著(zhe)寶寶成長(chán☆☆g)的(de)喜悅。
我們可(kě)能(néng)一(yī)邊享受媽(mσ÷≥∏ā)媽(mā)身(shēn)份帶來(lái)的(de)被需要(↓§ yào)、被贊揚的(de)成就(jiù)感，→α一(yī)邊又(yòu)在為(wèi)難以成為(wè↔♥i)完全獨立的(de)自(zì)我顧影(yǐng♠♥)自(zì)憐......
在這(zhè)個(gè)過程中，不(bù)少(shǎo)媽(mā)媽(mā)還(hái)是(sh≈σì)會(huì)默默審視(shì)自(z•☆<¥ì)己：“我做(zuò)得(de)夠好(hǎo)嗎(ma)？”“我怎樣才能(©δφnéng)成為(wèi)更好(hǎo)的(de)媽(mā)媽(mā)？”大(dà)家(jiā)總×α☆會(huì)一(yī)緻地(dì)認為(wèi)，有(yǒu)一(yīπ©✘↕)個(gè)乖寶寶是(shì)受了(le)幸運之神的(de)眷顧，而與淘氣寶¥>寶相(xiàng)伴的(de)媽(mā)媽(mā)，則會(huì)擔心是≈$↓(shì)自(zì)己做(zuò)錯(cuò)了(l "§e)事(shì)情。
然而，我們需要(yào)明(míng)白(bái)的(→de)是(shì)，每個(gè)母親都(dōu)是(shì)獨一(yī)<εΩ 無二的(de)，每個(gè)寶寶也(yě) ₩☆都(dōu)是(shì)獨一(yī)無二的(de)。我們無法☆∑用(yòng)統一(yī)的(de)标準來(lái)衡量一(yī)個(gè)母親是(shì)否成功δ®λ®，因為(wèi)每個(gè)母親都(dōu)在用(yòng)自(zì)己∞ ×Ω的(de)方式愛(ài)著(zhe)寶寶。
成為(wèi)媽(mā)媽(mā)，你(nǐ)已經很(hěn)棒了(le)&<₩nbsp;
也(yě)許，我們可(kě)以嘗試下(xià)面的(de)辦法，減↕少(shǎo)自(zì)我否定——
♥️覺察感受、感知(zhī)情緒、接納它們
當我們處在強烈的(de)情緒裡(lǐ)，嘗試去(qù)看(kàn)到(dào&σ★)自(zì)己不(bù)同的(de)情緒狀态。告訴自(zì)己“我現(xiàn)在确實很(hě§∏n)難過、無助、害怕、抗拒、沖突......$≈≠”同時(shí)，嘗試不(bù)去(qù)評價這(zhè)些(x iē)感受，隻是(shì)去(qù)覺察它們，感受到(dào)就(jiù)好( €→γhǎo)。我們無法對(duì)抗自(zì)己的(de)情緒，無☆¶≠論是(shì)我們想要(yào)的(de)，還(hái©™↓•)是(shì)覺得(de)不(bù)該有(yǒu)的(de)，放(fàng)過自✘↓(zì)己，接納它們就(jiù)好(hǎo)。
♥️尊重自(zì)己的(de)與衆不(bù)同，不(bù)要(yào)放(fàng∞"βε)棄自(zì)我照(zhào)料
除了(le)是(shì)媽(mā)媽(mā)，我們還(hái)是(shì)自(<"zì)己，還(hái)是(shì)妻子(zπǐ)和(hé)女(nǚ)兒(ér)，是(shì)與衆不(bù)同的♥φ(de)。即使很(hěn)短(duǎn)暫，也(yě)可(kě)以暫時(shí¥₹•)離(lí)開(kāi)媽(mā)媽(mā)的(de)狀态。比如(rú)給自(zì)己放(γβfàng)放(fàng)假，做(zuò)些(xiē)自(zì)己££÷喜歡的(de)事(shì)情，不(bù)要(yào)放(fàng)棄愛(↔↓ài)好(hǎo)；對(duì)自(zì)己大(dà)方一(yī)些(xiē)，不(bù)要≈€(yào)想著(zhe)把錢(qián)都(dōu)"₹☆省給孩子(zǐ)花(huā)，我們也(yě)值得(de)擁有(yǒu)更漂亮(liàng)的×₩(de)裙子(zǐ)、更華麗(lì)的(de)首飾；趁著("× zhe)孩子(zǐ)入睡(shuì)，在燭光(guāng)下(xià)和(hé)☆→☆愛(ài)人(rén)一(yī)起飲酒閑聊，增添一(yī)絲溫柔的≠↔÷(de)情愫，也(yě)能(néng)安撫自(zì)我；不(bù)時(shí)跟父母撒撒γ∏π£嬌，照(zhào)顧父母的(de)同時(shí)，也(yě)不(bù)要(yào)剝奪他(tā)€™們愛(ài)我們的(de)樂(yuè)趣。
♥️家(jiā)庭生(shēng)命周期轉變的(de)過程÷₹Ω±會(huì)産生(shēng)壓力，但(dàn)不(bù)會(huì)持續太久
帶領家(jiā)庭成員(yuán)一(yī)起做(δ₩zuò)出适當的(de)調整，很(hěn)快(♦™♣₩kuài)會(huì)進入下(xià)一(yī)個(gè)穩定階段。比如(∏ ₹φrú)，嘗試去(qù)好(hǎo)奇、觀察寶寶面對(duì)刺激的(de)§α反應模式，并調整互動方法。
♥️建立親友(yǒu)團
當我們知(zhī)道(dào)了(le)，沒有(yǒu)多(γ$duō)少(shǎo)媽(mā)媽(mā)可(kě)以改變一(yī)個↓÷ (gè)寶寶的(de)基本氣質類型時(sh↓$í)，我們可(kě)以借助親友(yǒu)團的(de)支持，降低(dī)自(zì₩→✔←)己的(de)緊張度，比如(rú)孕媽(mā)群、親友(yǒu)群、逛娃群...∞γ±...媽(mā)媽(mā)自(zì)己放(fàng)松了(le)，寶寶也♠>✔(yě)能(néng)感知(zhī)到(dào)，γ$§↔并且更容易放(fàng)松下(xià)來(lái)。
如(rú)今，我們身(shēn)邊不(bù)乏對(duì)自(zì)己高(gā¥→÷≈o)标準、嚴要(yào)求的(de)媽(mā)媽(✘♠✔mā)，她(tā)們有(yǒu)知(zhī)識、有(yǒu)職業(yè)、上(shà•∑ng)得(de)廳堂下(xià)得(de)廚房(fáng♥→)，總是(shì)要(yào)做(zuò)“最好(hǎo)的(de)媽(mā)媽(mā)ε<”。這(zhè)個(gè)狀态時(shí)間(jiān)久了(l∏>€e)，難免會(huì)累、會(huì)耗竭。我們何不(¶♥ bù)嘗試坦誠地(dì)對(duì)自(zì)己說(shuō)：“我是(shì)一(≤♥ ★yī)位普通(tōng)的(de)媽(mā)媽(mā)，但(d∞←àn)即使如(rú)此，我也(yě)已經是(shì)很(hěn)棒的(de)★α媽(mā)媽(mā)了(le)”。
最後，請(qǐng)記住，産後抑郁是(shì)一(yī)種常見(j¥≥✔iàn)的(de)情緒問(wèn)題，不(bù)必過于自(zì)責或恐慌。通(tōng)過積極尋&$ 求幫助和(hé)采取有(yǒu)效的(de)措施，你(nǐ)可(kě)以逐漸走出抑郁的(d§ →←e)陰影(yǐng)，重新找回快(kuài)樂(yuè)和(hé)自(zì)信。
在這(zhè)個(gè)母親節，寶寶加發起了(le)“微(wēi)笑(xiào)守護計×γδ™(jì)劃——關愛(ài)産後抑郁媽(mā)媽(mā)”公益活動。用(yòng)品牌₽€γ¶的(de)力量，為(wèi)産後抑郁媽(mā)媽(mā)群體(tα✘ǐ)發聲，讓她(tā)們被看(kàn)到(dào)、被理(lǐ)↑♥↑®解、被擁抱、被治愈。
讓我們向所有(yǒu)的(de)母親們緻以最崇高(gāo)的( λ£♦de)敬意和(hé)最真摯的(de)祝福，同時(shí♠&)，也(yě)讓我們關注那(nà)些(xiē)正在經曆産後抑郁等情緒問(wèn)題的(de)母& ✔親們，給予她(tā)們更多(duō)的(de)理(lǐ)解和(hé)支持。
關愛(ài)産後抑郁媽(mā)媽(mā)，不(bù)僅是(shì)一(φ×↑yī)句口号，更是(shì)一(yī)種态度、一(yī)種行(xíng)為(★♣§<wèi)。不(bù)要(yào)讓産後抑郁成為(wèi)女(nǚ)性的(de)噩夢♦→、不(bù)要(yào)讓産後抑郁成為(wè↑'★∑i)家(jiā)庭的(de)遺憾。
寶寶加，陪你(nǐ)成為(wèi)更好(hǎo)的(de)媽(•$π¶mā)媽(mā)♥️